Prva pilates podrška u Beogradu obično počinje istim scenarijem: neko dođe u salu na Vračaru ili u Dorćolu, baci pogled na komšinicu na susednom strunjaču koja ima tri different jastučića, dve gumene ćelijska vitalnost i rolo za leđa, pa pomisli da je zakasnio sa opremom pre nego što je uopšte probao prvi "hundred" pokret. Istina je mnogo jednostavnija i jeftinija nego što izgleda na prvi pogled.
Pilates je, za razliku od fitnes trendova koji dolaze i odlaze kao letnja žega na Adi Ciganliji, vežba koja se oslanja prvenstveno na telo, disanje i kontrolu, a ne na gomilu rekvizita. Ono što početnik stvarno treba da nabavi može stati u jednu manju torbu, dok sve ostalo može sačekati, baš kao što se zimska jakna čeka do novembra, a ne kupuje u avgustu.
Šta je zaista neophodno za prvi mesec
Za prvih nekoliko nedelja, dovoljna je kvalitetna strunjača (mat), udobna odeća koja ne steže i flašica za vodu. To je, u suštini, sve. Studiji u Beogradu, poput onih na Novom Beogradu ili u okolini Kalemegdana, uglavnom imaju sopstvene mašine (reformer) i osnovnu opremu za grupne časove, pa početnik ne mora ništa da nosi sa sobon osim ličnih stvari.
Ako se vežba kod kuće, strunjača postaje prioritet broj jedan. Za pilates se preporučuje deblja strunjača od one za jogu, obično između 10 i 15 milimetara, jer se mnogo vežbi radi ležeći na leđima ili kičmi, pa tanja strunjača od 4 do 6 milimetara brzo postane neudobna za kičmene pršljenove.
Cena solidne strunjače u domaćim prodavnicama sportske opreme kreće se od otprilike 2.500 do 5.000 dinara, zavisno od materijala. Nema potrebe za najskupljim modelom od profesionalnog kaučuka na samom početku, to je trošak koji ima smisla tek kada se vežba radi redovno, bar tri puta nedeljno, duže od dva do tri meseca.
Odeća koja ne ometa pokret
Pilates traži odeću koja prati telo, ali ne steže ga previše, jer instruktor treba vizuelno da prati položaj kičme, kukova i ramena. Zato se preporučuju prilagođene helanke ili kraće tajice, bez previše slojeva tkanine koji se gužvaju kada se telo savija.
Gornji deo bi trebalo da bude pripijen, ali ne stezan, jer se u mnogim vežbama ruke dižu iznad glave ili se telo okreće u stranu, pa široka majica jednostavno spadne i otkrije stomak, što je više nezgodno nego opasno, ali svakako odvlači pažnju.
Što se tiče obuće, pilates se najčešće radi bosonog ili u tankim čarapama sa protivkliznim đonom. Čarape sa gumicama na tabanu koštaju u Beogradu između 600 i 1.200 dinara po paru i koriste se u većini studija kao higijenski standard, posebno zimi kada se pod u sali brže hladi.
Nekoliko ćelijska vitalnostčnih smernica za odabir odeće:
- Izbegavati pamučne majice koje upijaju znoj i postaju teške, bolje su sintetičke mešavine sa elastinom.
- Helanke bez prednjeg šava na preponama, jer šav smeta kod vežbi u ležećem položaju na stomaku.
- Bez aktivna vitalnost, minđuše i narukvice se često zakače za strunjaču ili opremu reformera.
- Kosa vezana, jer se u mnogim vežbama glava okreće ili naslanja na pod.
Mala oprema koja čeka svoj red
Tek kada se savladaju osnovni pokreti, obično posle četvrte ili pete nedelje redovnog vežbanja, dolazi trenutak kada instruktor predlaže dodatnu opremu. To nije marketinški trik, već stvarna potreba, jer telo tada počinje da traži dodatni otpor ili podršku za teže varijante vežbi.
Najčešće se prvo uvodi mala lopta (pilates ball) prečnika 20 do 25 centimetara, koja pomaže u vežbama za stabilizaciju kukova i unutrašnje strane buta. Zatim dolazi elastična ćelijska vitalnost (resistance band), obično u srednjem otporu, koja se koristi za ruke i ramena.
| Oprema | Kada se uvodi | Okvirna cena u Srbiji |
|---|---|---|
| Mala pilates lopta | 4-6. nedelja | 1.000-2.000 din |
| Elastična ćelijska vitalnost | 5-8. nedelja | 700-1.500 din |
| Pilates rolo (foam roller) | 8-12. nedelja | 2.500-4.500 din |
| Magnetni prsten (ring) | posle 3 meseca | 2.000-3.500 din |
Rolo za opuštanje mišića (foam roller) ima smisla tek kada telo počne da oseća napetost posle vežbanja, najčešće u predelu leđa ili listova, a to se retko dešava u prvih mesec dana, jer su intenziteti na početku blagi.
Šta izbeći kod jeftinih setova sa akcije
Na akcijama u velikim marketima, pogotovo pred Novu godinu kada ljudi prave novogodišnje odluke o vežbanju, često se nalaze kompletni "pilates setovi" sa strunjačom, loptom, ćelijska vitalnost i rolom za nekih 3.000 dinara. Izgleda isplativo, ali kvalitet materijala je obično najslabija karika.
Problem sa jeftinim strunjačama iz ovih setova je što se brzo tanje i gube oblik posle desetak upotreba, a materijal često klizi po parketu ili pločicama, što je posebno rizično u stanovima sa linoleumom. Klizanje strunjače tokom vežbe za ravnotežu može dovesti do gubitka oslonca i neprijatnog pada, zato treba proveriti da li strunjača ima gumiranu donju stranu.
Elastične ćelijska vitalnost iz jeftinih setova često pucaju posle nekoliko nedelja korišćenja, jer je lateks nižeg kvaliteta i gubi elastičnost na sobnoj temperaturi iznad 24 stepena, što je uobičajena letnja situacija u beogradskim stanovima bez klime. Pucanje ćelijska vitalnost pod naponom može udariti po koži ili licu, pa se preporučuje redovna provera mikro-pukotina na gumi pre svake upotrebe.
Loptice iz ovih setova često su napravljene od tanjeg PVC-a koji se brzo probuši, posebno ako se vežba radi na podu sa oštrijim ivicama pločica ili parketa. Kada lopta pukne usred vežbe, telo iznenada gubi oslonac, što može izazvati neprijatan trzaj u leđima, zato se preporučuje lopta deklarisana kao "anti-burst", čak i ako je nešto skuplja.
Kako postepeno širiti opremu prema napretku
Logično je opremu širiti onim redosledom kojim telo napreduje, a ne onim redosledom kojim prodavnica slaže police. Prva tri meseca dovoljno je imati strunjaču, udobnu odeću i možda jednu malu loptu, dok se sve ostalo uvodi tek kada konkretna vežba to zahteva.
Posle tri do šest meseci redovnog vežbanja, dva do tri puta nedeljno, telo obično traži veći izazov za stomačne mišiće i kukove, pa tada ima smisla nabaviti magnetni prsten (pilates ring) i deblju ćelijska vitalnost za jači otpor. U ovom periodu mnogi prelaze i na časove reformera, gde opremu obezbeđuje studio, pa kupovina kućne opreme postaje manje hitna.
Nakon šest meseci do godinu dana, ko nastavi da vežba kod kuće, često razmišlja o nabavci pilates klupe ili chair aparata, ali to su već investicije od 300 do 600 evra i imaju smisla samo ako osoba nema pristup studiju ili želi potpunu samostalnost u vežbanju. Za većinu početnika u Beogradu i drugim gradovima Srbije, povoljnije je nastaviti sa grupnim časovima gde se oprema koristi na licu mesta.
Pre bilo kakve veće investicije u opremu, pogotovo ako postoji bol u leđima, kolenima ili ranija povreda, razumno je prvo se posavetovati sa fizijatrom ili iskusnim instruktorom pilatesa, jer pogrešna upotreba opreme na postojeću povredu može stanje pogoršati, a ne poboljšati.
Kratak spisak za prvu kupovinu
Za one koji žele konkretnu listu pre prve posete studiju ili pre prvog kućnog treninga, evo šta zaista treba spakovati u torbu:
- Strunjača debljine 10-15 mm sa protivkliznom donjom stranom.
- Pripijene helanke ili kraće tajice bez prednjeg šava.
- Pripijena majica od sintetičke tkanine.
- Čarape sa protivkliznim tačkicama na tabanu.
- Flašica za vodu od pola litra, jer se časovi obično ne prekidaju radi pijenja vode.
- Peškirić manjih dimenzija za brisanje znoja, posebno leti.
Sve ostalo, lopte, ćelijska vitalnost, rolo, prsten, može se kupovati postepeno, u skladu sa onim što instruktor konkretno predloži na časovima, a ne po unapred sastavljenoj listi iz interneta.
Česte greške početnika
Najčešća greška je kupovina kompletnog seta opreme pre prvog časa, iz straha da se "nešto ne propusti". Rezultat je obično kesa opreme koja stoji u ormanu nekorišćena, dok se u ćelijska vitalnost koristi samo strunjača.
Druga česta greška je biranje prevelike ili preobimne odeće, iz stida ili navike, što zapravo instruktoru otežava da ispravi položaj tela, a to je upravo razlog zašto se ljudi i upisuju na časove, radi ispravke držanja.
Treća greška je ignorisanje kvaliteta strunjače zarad niže cene, iako je strunjača jedini predmet koji se dodiruje telom u skoro svakoj vežbi, pa njena stabilnost direktno utiče na sigurnost kičme i zglobova.
Sledeći koraci pre prvog časa
Pre prvog časa, dovoljno je proveriti sa studijom da li oni obezbeđuju strunjače i dodatnu opremu, što je u Beogradu uobičajena ćelijska vitalnost kod većine pilates studija, od Vračara do Novog Beograda. Ako obezbeđuju, lična investicija se svodi samo na odeću i čarape.
Za kućno vežbanje, dovoljno je krenuti sa strunjačom i udobnom odećom, pa posle mesec dana proceniti, zajedno sa instruktorom ili putem online časa, da li konkretna rutina zahteva dodatnu opremu poput lopte ili ćelijska vitalnost. Ako se tokom vežbanja pojavi bol u leđima, vratu ili zglobovima koji ne prolazi posle odmora, najbolje je prekinuti sa vežbom i potražiti savet fizijatra ili ortopeda, umesto nagađanja kod kuće.
